Cervicalgia da postura: cosa succede al collo davanti al computer

Cosa succede al collo con la testa in avanti

A metà pomeriggio il collo è rigido. La tensione parte dalle spalle, sale fino alla nuca e a volte arriva come un leggero mal di testa. Girare lo sguardo per controllare il telefono costa una piccola smorfia.

Se Le capita, non è l'unico caso: nel nostro studio a Roma incontriamo spesso persone che lavorano molte ore al computer e descrivono proprio queste sensazioni.

Un peso che i muscoli devono sostenere

La testa pesa in media 4-5 chili. Quando è allineata sopra le spalle, il collo la sostiene con relativa facilità. Quando scivola in avanti verso lo schermo, i muscoli della parte posteriore del collo e delle spalle lavorano di più per tenerla in posizione.

Mantenuto per ore, questo lavoro extra può contribuire a quella sensazione di affaticamento, rigidità e tensione che molte persone riconoscono a fine giornata.

Non esiste una postura perfetta

È importante dirlo con chiarezza: il rapporto tra postura e dolore non è lineare. La ricerca non indica una posizione «giusta» valida per tutti. Sembra contare di più per quanto tempo restiamo fermi nella stessa posizione, insieme ad altri fattori come stress, qualità del sonno e livello di attività fisica.

Il corpo è fatto per muoversi: la posizione migliore è spesso quella successiva.

Cosa osserviamo durante una valutazione

In studio guardiamo come tiene il capo e le spalle da seduto e in piedi, quanto si muovono collo e parte alta della schiena, e come rispondono al tatto i tessuti muscolari. Ci interessa anche capire come è organizzata la Sua postazione di lavoro e la Sua giornata.

Piccoli gesti alla scrivania da provare subito

Non servono grandi rivoluzioni. Alcune persone trovano che piccoli aggiustamenti e pause regolari rendano più sopportabili le ore davanti allo schermo.

Tre aggiustamenti della postazione

• Schermo con il bordo superiore circa all'altezza degli occhi, a una distanza di un braccio.
• Piedi appoggiati a terra e schiena sostenuta dallo schienale.
• Tastiera vicina, in modo che i gomiti restino lungo il corpo e le spalle non salgano verso le orecchie.

Esercizio di 2 minuti: il «mento indietro»

Può farlo seduto alla scrivania, ogni ora circa.

1. Siedersi con la schiena appoggiata e lo sguardo dritto davanti a sé.
2. Inspirare dal naso contando 4 secondi.
3. Espirando lentamente, portare il mento leggermente indietro, come per allungare la nuca, senza inclinare la testa in alto o in basso.
4. Mantenere la posizione per 5 secondi respirando con calma.
5. Rilassare e ripetere 8 volte.

Poi, per sciogliere il movimento: ruotare lentamente la testa verso destra per 10 secondi, tornare al centro, ripetere a sinistra. Fare 3 giri per lato, restando sempre entro un movimento comodo.

Si fermi se compaiono dolore acuto, vertigini o formicolii. Questo esercizio ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista.

Muoversi ogni 30-45 minuti

Alzarsi, bere un bicchiere d'acqua, guardare fuori dalla finestra per qualche secondo. Sono pause brevi, ma interrompono la lunga immobilità, che per molte persone è parte del problema.

Quando consultare?

Forse si riconosce in queste situazioni:

• la rigidità al collo torna ogni giorno durante o dopo il lavoro;
• sente tensione che dalla nuca si estende a spalle e parte alta della schiena;
• avverte mal di testa associato a un collo contratto;
• girare la testa, per esempio guidando, Le risulta fastidioso;
• le pause e gli aggiustamenti della postazione non bastano.

In questi casi una valutazione osteopatica può aiutare a capire come si muovono il Suo collo e la Sua schiena e a individuare, insieme, abitudini su cui lavorare. Utilizziamo tecniche manuali delicate e consigli di movimento, senza promettere risultati: ogni persona risponde in modo diverso.

Quando rivolgersi prima al medico

Contatti un medico senza attendere se il dolore compare dopo un trauma, se ha formicolii, perdita di forza a un braccio, febbre, dolore intenso notturno o disturbi della vista e dell'equilibrio.

Se vive o lavora a Roma, siamo a disposizione per ascoltare la Sua storia e valutare con calma la Sua situazione, al Suo ritmo.